Als ich das geschenkt bekommen habe (Anfang Februar), hatte ich gerademal ein paar Laufkilometer 2018 in den Füßen (eh schon wissen, hartnäckige Verletzung 2017). Die Freude über das Geschenk war groß, die Vorfreude mit steigender Fitness und Laufumfängen stieg auch - den Gutschein über eine Trainingseinheit mit Alfred Sungi (braucht man nicht wirklich vorstellen hier in Wien, siehe https://www.sungi.at/steckbrief/ ) einzulösen. Heute war es dann endlich soweit. 

Nur soviel - in Wahrheit renne ich eigentlich völlig „planlos“ (also ohne Traininsplan und Ziel) durch die Gegend, variiere zwar Länge, Tempo und bin schon zufrieden, wenn ich einen 5:00 Schnitt auf 10km erreiche. Jaja, ich höre schon das "ohne Ziele nur zufällige Ergebnisse" und "ohne Ziele wird man keine Verbesserungen und neue Regionen erreichen können". Stimmt schon, aber mein Anspruch ans Laufen ist es halt, sich 3-4 Stunden/Woche im Prater zu bewegen, Pausen beim Hackeln zu nützen, um Luft ins Hirn und in die Lungen zu bekommen. Fokus heute lag also auf: Verletzungsfrei weiterhin laufen mit den nötigen Mobilisations-Übungen und Stabi-Tipps und sinnvollen Variationen.

Und es wurde eine großartige „Einheit“, zuerst Plaudern bei einem Wasser, danach 30 Minuten intensives Aufwärmen mit allerlei Tipps und Übungen, dann knapp 20 Minuten bei irgendwo zw. 6:00 und 7:00. Zum Schluss dann noch 4x den Konstantinhügel raufgesprintet und als Abschluss flotte 200m und 100m in 3:20-3:50. Dazwischen Fragen und Antworten ohne Ende - und die mehr als 2 Stunden waren vorbei wie im Flug! Ich habe jede Minute mehr als genossen. Alfred ist Motivator und Unterhalter - ich liebe ja das laufen, aber noch so einer Einheit jetzt noch mehr - Danke! Und Mitmachen bei Alfreds Lauf https://www.sungi.at/alfreds-lauf-mit-200-m-zielsprint-bolt-feeling/ quasi Ehrensache  - g’sund bleiben halt und nicht übertreiben :-)

Aktivität: Lauf
Dauer: 00:41:41
Distanz: 5 65
Pace: 08:13
km/h: 7.30

Schuhe: On
App: keine
Uhr: Garmin

Runkit rechnet: Josef ist im Mai bisher 5,065 km gelaufen, im Schnitt täglich 0,230 km, ein Minus von 44,56 Prozent gegenüber dem April, als Josef 0,415 km Tagesschnitt hatte. Josefs Top-Monat bisher: April 2017 mit 6,388 km täglich.

 

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