Als Test hatte ich am Donnerstag im Lauf mal probiert, wie sich momentan 4:30 auf einem km anfühlen. Gut eigentlich, aber mehr als 2-3 solcher km würde ich momentan wohl nicht bringen. Habe nach meiner Auszeit von einem 3/4 Jahr erst wieder 3 Monate regelmässiges Laufen in den Beinen, eher Grundlagen mit wenigen bis gar keinen schnellen Einheiten. Also war der Plan heute irgendwas unter 25 mit Wunschziel 23 vorne zu schaffen. Kollege Christian Drastil, noch angeschlagen von einer Verkühlung, ist dann überraschenderweise nach etwas mehr als einer Runde vor mir aufgetaucht - er hat „rausgenommen“ und sich zurückfallen lassen, um mich zu ziehen. Von meinem 23er Wunsch wusste er schon, also hat er das Tempo um die 4:40 angeschlagen - und ich bin brav gefolgt (oder so gut ich halt konnte). Während das für Christian Wohlfühltempo ist, bin ich da am Anschlag in Wahrheit, konnte aber den Puls bis auf die letzten 1,2km untenhalten - und so sind wir dann gemeinsam durchs Ziel. Schlussendlich war ich dann sehr happy, ohne den Pacemaker hätte ich mich heute wohl nicht unter 24 kämpfen können. Danke dafür Alter! Irgendwas um 23:44 war’s dann, 4:45 (oder etwas schneller laut Garmin) und eine knappe Minute langsamer als vor einem Jahr, da hatte ich aber beinahe 3x soviele Kilometer in den Beinen...

Und Danke an Michi Wernbacher und WeMove für Shirt und Startmöglichkeit!

Aktivität: Lauf
Dauer: 00:23:44
Distanz: 5 00
Pace: 04:44
km/h: 12.68

Schuhe: Nike
App: keine
Uhr: Garmin

Runkit rechnet: Josef ist im Mai bisher 10,065 km gelaufen, im Schnitt täglich 0,387 km, ein Minus von 6,79 Prozent gegenüber dem April, als Josef 0,415 km Tagesschnitt hatte. Josefs Top-Monat bisher: April 2017 mit 6,388 km täglich.

 

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