Schnellerer 5er, weil ... (Christian Drastil via Runplugged Runkit)

Am 19.9. werde ich erstmals seit Herbst 2018 wieder eine Startnummer tragen, werde bei den ÖM in der Masters 50 über 5 Kilometer starten. Das ändert jetzt natürlich was an der Ausrichtung meiner Läufe. Bis jetzt bin ich heuer nach Lust und Laune gelaufen, meist so in Pace 4:35 bis 4:50 und meist so um die 10 Kilometer, aber nie auch nur ansatzweise ans Limit gegangen. Mit einer Startnummer sieht das natürlich anders aus und ich möchte mich nun wieder zu schnellerer Pace hinleiten.

Das ist für mich ohne Orientierung an anderen Läufern oder Vorgaben durch das Laufband gar nicht so leicht. Meine selbstgeschnitzte Runplugged App hat dazu eine feine Funktion, man sieht dazu zb die besten 5 Kilometer. Also bin ich den ersten langsam in 5:25, so kommt auch die Gesamtpace von 4:21 zustande. Die 5k am Stück waren dann 20:37 und mit 4:07 schon mal ein Beginn. Nach dem ersten Kilometer der ambitionierteren 5, den ich in 4:14 bewältigte, dachte ich, dass schon noch unter 4:10 sein müsse, es war aber noch weit weg von einem wirklich heftigen Lauf und ein guter Beginn. Möchte das in der nächsten Phase mal näher an die 20:00 bringen, dann noch unter 20:00 und eine Startnummer macht nochmal schneller und eine brettlebene Bahn natürlich auch. 4 Wochen sind viel Zeit, das sollten auch 4 Kilo Gewicht noch drin sein. 4 Kilo weniger.

Aktivität: Lauf
Dauer: 00:26:34
Distanz: 6 090
Pace: 04:21
km/h: 13.79

Schuhe: Asics
App: Runplugged
Uhr: Apple Watch

Runkit rechnet: Christian ist im August bisher 190,720 km gelaufen, im Schnitt täglich 9,536 km, ein Plus von 10,12 Prozent gegenüber dem Juli, als Christian 8,660 km Tagesschnitt hatte. Christians Top-Monat bisher: Juli 2017 mit 10,433 km täglich.

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