Ich trage hier immer die Daten (Distanz, Zeit, Höhenmeter) von meiner Uhr ein. Das behalte ich bei. Und da steht eine Distanz von 10,1 km und eine Bewegungszeit von 49:32. Das ergibt eine Pace von 4:54. Allerdings war das ein offizieller 10er Lauf. Und da war meine Zeit 49:19. Macht das Kraut nicht wirklich fett.

Ich hab mir vorgenommen diesen 10er in allerhöchstens 49:59 zu laufen. Da muss man mit 49:19 (bzw. 48:56 laut Uhr) zufrieden sein. Und das bin ich auch. Die Zeit ist in Ordnung.

Ich hab mir auch vorgenommen im Jahr 2017 in jedem Monat mindestens 100 km zu laufen. Auch das ist mir bislang gelungen. Jänner und Februar waren diesbezüglich erfolgreich. Doch jetzt gilt es die Ziele anzupassen. Und zwar von ausschließlich quantitativ auf quantitativ auf qualitativ.

Die (mindestens) 100 km bleiben also aufrecht. Allerdings muss jetzt wieder mehr Tempo in meinen Trainingsalltag. Ich hab zwar in den letzten Monaten ausreichend Kilometer gemacht, aber wohl nicht ganz die richtigen. Das lag (bzw. liegt) an einer kleinen, hartnäckigen Verletzung am linken Knöchel, die Trainings eigentlich immer nur nach mindestens zweitägigen Pausen zulässt. Das ist wirklich zäh.

Im Fußball sagt man: "So wie man trainiert, so spielt man". Kann man durchaus aufs Laufen ummünzen. Wenn ich mir anschaue, wie ich seit Wochen trainiere, dann wundert mich meine "Laufwahrnehmung" bei diesem Lauf auch gar nicht. Die Wahrnehmung war nämlich ein Graus. Den ersten Kilometer in der Menschenmenge habe ich mit den Tempo- und Spurwechseln unglaublich zäh empfunden. Und schon ab km 3 hab ich richtig kämpfen müssen. Dass das dann über 7 km gut gegangen ist und ich mein Mindestziel relativ locker unterboten habe, spricht zwar dafür, dass ich "ganz gut" trainiert haben muss, aber auch nicht für mehr.

Ganz gut ist mir zu wenig. Und deshalb wird jetzt das Training angepasst. Heißt: Mehr Tempoläufe, mehr Intervalle. Und dann muss nur noch der linke Knöchel mitspielen.

Aktivität: Lauf
Dauer: 00:49:32
Distanz: 10 100
Pace: 04:54
km/h: 12.24

Schuhe: Mizuno
App: keine
Uhr: Polar

Runkit rechnet: Michael ist im März bisher 10,100 km gelaufen, im Schnitt täglich 1,683 km, ein Plus von 134,73 Prozent gegenüber dem Februar, als Michael 0,717 km Tagesschnitt hatte. Michaels Top-Monat bisher: Januar 2017 mit 3,778 km täglich.

>> Zum Runkit Profil von Michael Plos

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