Die Eckdaten: 11 km - 135 Höhenmeter - Pace von 6:18 - Puls von 78 Prozent im Schnitt.

Das erste Training nach Weihnachten war ein lockeres. Der erste Kilometer war von den Höhenmetern her ausgeglichen. Danach ging es drei Kilometer bergab. Einem ausgeglichenen Kilometer folgte ein weiterer abschüssiger. Danach ging es vier Kilometer ausschließlich bergauf. Der elfte und letzte Kilometer war wiederum ein "Bergab-Kilometer".

Was ich aus dem Traning mitnehme? Dass mich mittlerweile nicht einmal vier aufeinanderfolgende Bergauf-Kilometer so richtig kaputt machen - auch wenn ich bis dahin schon sechs Kilometer in den Beinen habe. Das ist eine schöne Erkenntnis. Gerade der zehnte Kilometer mit 34 Höhenmeter - den ich schon aus vielen Läufen kenne - war mit 7:23 zwar der deutlich langsamste, trotzdem war ich danach nicht kaputt.

In den kommenden Wochen will ich die GA-Läufe von der Distanz auf 12 Kilometer steigern. Wenn es gleichzeitig gelingt die Pace weiter zu drücken, wäre das ideal.

Aktivität: Lauf
Dauer: 01:09:29
Distanz: 11 10
Pace: 06:18
km/h: 9.52

Schuhe: nicht bekannt
App: keine
Uhr: Polar

Runkit rechnet: Michael ist im Dezember bisher 89,800 km gelaufen, im Schnitt täglich 3,325 km, ein Plus von 48,06 Prozent gegenüber dem November, als Michael 2,246 km Tagesschnitt hatte. Michaels Top-Monat 2016: Oktober mit 3,349 km täglich.

>> Zum Runkit Profil von Michael Plos

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