So kommst du in Form für den Vienna City Marathon! Start ist am Samstag, 30. November, in der Prater Hauptallee

Im Anlauf zum Vienna City Marathon 2020 machen wir Tempo und starten am Samstag, 30. November die Saison der VCM Training Runs. Jedes Training ist ein Highlight für sich und bietet die perfekte Koalition aus Spaß und Anstrengung. Insgesamt gibt es vier Termine, die auf den VCM und die VCM Winterlaufserie abgestimmt sind. Für kompetente Begleitung ist gesorgt: Unterstützt wirst du vom Betreuerteam der Sportordination und von Marathonläufer Christian Steinhammer aus dem VCM Team Austria.

Neu: Im Fokus steht deine Geschwindigkeit

Die VCM Training Runs sind Tempoeinheiten, die wir gemeinsam vorbereiten und durchführen. In fünf verschiedenen Gruppen gibt es anfangs extensive Intervalle gefolgt von intensiven Intervallen und schlussendlich Tempodauerläufen. Wir bieten Gruppen für Läuferinnen und Läufer mit der Marathon-Zielzeit von 3:30 bis 4:30 Stunden bzw. Halbmarathon-Zielzeit von 1:45 bis 2:15 Stunden an.

Die Ausdauer ist immer die Grundlage für den Erfolg, aber Tempotrainings sind die Würze im Gesamtpaket. Bei den VCM Training Runs erfährst du, wie du am besten deine Geschwindigkeit aufbaust und schrittweise bis zum Vienna City Marathon am 19. April 2020 trainierst. Das gemeinsame Sparring und der Austausch mit Laufkolleginnen und -kollegen sollen Freuede in ein schwierigeres Training bringen und dich dazu motivieren, die Tempohärte für den VCM aufzubauen.

Termine

Samstag, 30. November 2019
Samstag, 11. Jänner 2020
Samstag, 15. Februar 2020
Samstag, 14. März 2020

Beginn ist jeweils 10:00 Uhr. Treffpunkt und Start ist auf der Prater Hauptallee beim „Kipchoge-Ziel“ (Kreuzung Meiereistraße, Kilometer 2). Die Läufe finden auf der Prater Hauptallee statt. Gesamtdauer der Trainings jeweils 90-120 Minuten. Die Teilnahme ist kostenlos. Es ist keine Anmeldung für die VCM Training Runs nötig.

Die VCM Training Runs

• bieten spezifische Inhalte zur Vorbereitung auf den Vienna City Marathon bzw. Halbmarathon: Aufbau und Belastungssteigerung bis zum VCM, vom Tempoaufbau und der Absicherung des Renntempos bis zur Ökonomisierung des Renntempos.
• geben Input, der dir im Training hilft: Ernährung, Pacing, Tempokontrolle
• sind abgestimmt auf VCM Winterlaufserie
• ermöglichen durch die Samstag-Termine längere Läufe am Sonntag
• werden in fünf Tempogruppen in der jeweiligen Marathon- oder Halbmarathonpace durchgeführt (4:55 min/km, 5:15, 5:40, 6:00, 6:20).

Hier findest du alle Termine der VCM 2020 Vorbereitung mit VCM Training Runs und VCM Winterlaufserie im Überblick.

Die VCM Winterlaufserie startet bereits am 15. Dezember und ist kostenlos für alle, die zum Marathon oder Halbmarathon beim VCM 2020 angemeldet sind. Es ist eine eigene Anmeldung nötig – VCM-Teilnehmer erhalten persönlich ihre Anmelde-Informationen per e-mail zugeschickt. Die Anzahl der verfügbaren Startplätze bei der VCM Winterlaufserie ist pro Termin mit 2.000 limitiert.

Im Original hier erschienen: Wir machen Tempo bei den VCM Training Runs

Christian Drastil: Wiener Börse Plausch

Börsepeople im Podcast S12/11: Patrick Kesselhut

Bildnachweis

1. VCM Winterlaufserie 2020

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VCM Winterlaufserie 2020