Ich stimme der Verwendung von Cookies zu. Auch wenn ich diese Website weiter nutze, gilt dies als Zustimmung.

Bitte lesen und akzeptieren Sie die Datenschutzinformation und Cookie-Informationen, damit Sie unser Angebot weiter nutzen können. Natürlich können Sie diese Einwilligung jederzeit widerrufen.





10km sub40 - endlich geschafft! (Maria Hinnerth via Facebook)

Magazine aktuell


#gabb aktuell



25.09.2017, 2818 Zeichen

Was soll ich sagen, es fühlt sich einfach nur gut an, dass bei meiner 10km Bestzeit endlich ein 3er vorne steht :-) In den letzten Monaten habe ich meine Gedanken vermehrt auf 39:xx gelegt, weg von sub40. Am Papier mag es das Gleiche sein, im Kopf macht es einen großen Unterschied.

Abgesehen von mentalem Training (vor allem Visualisieren & positive Selbstgespräche) habe ich auch mein Lauftraining nach dem Frauenlauf wiedereinmal umgestellt. Im Frühjahr hatte ich immer auf der 2. Hälfte des 10ers grobe Probleme. Anfangs dachte ich, dass ich einfach noch mehr lange Intervalle (1-3km) trainieren muss. Aber im Endeffekt lag es vermutlich eher am zu geringen Laufpensum. Ich habe nur selten Läufe über 12km gemacht und schnelle Dauerläufe waren auch zu wenig dabei. Ich hab mich im Sommer an den Trainingsplänen von Jack Daniels (ja, der heißt tatsächlich wie der Whiskey ;-)) orientiert. Nach seinen Plänen hatte ich sowohl viel mehr Distanz (fast jede Woche einen 20km-Lauf), als auch wesentlich schnellere kurze Intervalle (200m und 400m Intervalltraining mit 3:30min/km). Das tat mir erstaunlich gut!

[Wer sich für die Trainingsgeschwindigkeiten nach der Formel von Jack Daniels interessiert kann das hier ausrechnen: http://runsmartproject.com/calculator/  ]

Nachdem ich schon unbedingt einen 10km-Bewerb laufen wollte, habe ich mich am Freitag noch kurzfristig für Alfreds Lauf im Prater entschieden: AIMS vermessen und flach, nur zwei 180° Wenden, das war durchaus Bestzeiten-tauglich. Schon vor dem Start war die Stimmung sehr positiv. Viele hatten sich ambitionierte Ziele für den Lauf gesteckt und man konnte diese aufgeregte Vorfreude förmlich spüren.

Von der Strecke gibt es diesmal nicht viel zu erzählen :-) Es lief richtig gut. Ich war entspannt, zufrieden und konnte mein Tempo recht locker halten (nicht falsch verstehen, es war schon sehr anstrengend ;-)). Meine Splitzeiten zeigen, dass ich diesmal ein halbwegs gleichmäßiges Tempo geschafft habe: 3:56 - 3:56 - 4:01 - 4:01 - 4:01 - 4:02 - 3:57 - 4:02 - 4:00 - 3:41; der Zielsprint auf den letzten 200m wird bei diesem Lauf extra gemessen und gewertet, die habe ich sogar in 36,1sek geschafft (3:00min/km) - da war ich selbst überrascht.

Der letzte Kilometer und der Zielsprint zeigen mir deutlich, dass ich mich davor noch anstrengen hätte können. Aber ich wollte nicht zu viel riskieren. Die 39er-Zeit war mir wichtig und die ging sich gestern mit 39:37 locker aus. Schon kommende Woche kann ich beim Tierschutzlauf entspannt und mit viel Selbstvertrauen den nächsten Zehner in Angriff nehmen, diesmal vielleicht mit mehr Risiko.

Ich habe mich sehr gefreut, dass mich so viele Leute angefeuert haben und auch dass sich so viele mit mir mitgefreut habe, dass ich die 40er-Marke endlich geknackt habe!

Ich bin sehr zufrieden und lächle heute noch immer :-)

Fotos: Hans Newetschny

 



BSN Podcasts
Christian Drastil: Wiener Börse Plausch

Börsepeople im Podcast S16/14: Stefan Scharff




 

Bildnachweis

1. Alfreds Lauf (Hans Newetschny)   >> Öffnen auf photaq.com

Aktien auf dem Radar:Pierer Mobility, UBM, Palfinger, Immofinanz, Addiko Bank, CA Immo, SBO, Porr, Rosenbauer, EuroTeleSites AG, Frequentis, Kostad, Linz Textil Holding, Marinomed Biotech, Wiener Privatbank, Warimpex, Agrana, Amag, EVN, Flughafen Wien, OMV, Österreichische Post, Telekom Austria, Uniqa, VIG, E.ON , BASF, Zalando, Mercedes-Benz Group, Allianz, Hannover Rück.


Random Partner

Zumtobel
Die Zumtobel Gruppe ist ein international führender Anbieter ganzheitlicher Lichtlösungen. Seit über 50 Jahren entwickelt Zumtobel innovative und individuelle Lichtlösungen und bietet ein umfassendes Spektrum an hochwertigen Leuchten und Lichtsteuerungssystemen für unterschiedliche Anwendungsbereiche der Gebäudebeleuchtung

>> Besuchen Sie 68 weitere Partner auf boerse-social.com/partner


Alfreds Lauf (Hans Newetschny)


Useletter

Die Useletter "Morning Xpresso" und "Evening Xtrakt" heben sich deutlich von den gängigen Newslettern ab. Beispiele ansehen bzw. kostenfrei anmelden. Wichtige Börse-Infos garantiert.

Newsletter abonnieren

Runplugged

Infos über neue Financial Literacy Audio Files für die Runplugged App
(kostenfrei downloaden über http://runplugged.com/spreadit)

per Newsletter erhalten


Mehr zum Thema

Meistgelesen
>> mehr





PIR-Zeichnungsprodukte
AT0000A38NH3
AT0000A2U4X2
AT0000A3C5T8
Newsflow
>> mehr

Börse Social Club Board
>> mehr
    wikifolio-Trades Austro-Aktien 11-12: Kontron(5), Pierer Mobility(2), voestalpine(1)
    Star der Stunde: Porr 1.24%, Rutsch der Stunde: Pierer Mobility -14.25%
    wikifolio-Trades Austro-Aktien 10-11: RBI(1), voestalpine(1), Porr(1)
    Star der Stunde: Pierer Mobility 34.68%, Rutsch der Stunde: Kapsch TrafficCom -2.13%
    wikifolio-Trades Austro-Aktien 9-10: Kontron(1)
    BSN MA-Event Pierer Mobility
    Star der Stunde: Pierer Mobility 5.39%, Rutsch der Stunde: Telekom Austria -1.76%
    BSN MA-Event Covestro
    BSN MA-Event Volkswagen Vz.

    Featured Partner Video

    Börsepeople im Podcast S16/05: Maximilian Lahrmann

    Maximilian Lahrmann ist Gewinner des CFA Price Austria und Analyst für ein Fondshaus aus Singapur. Wir sprechen über eine spannende Karriere mit Stationen in Europa und Asien: Raiffeisen, Wacker, A...

    Books josefchladek.com

    Yasuhiro Ishimoto
    Ishimoto 石元 泰博
    2024
    Editions Xavier Barral / LE BAL

    Matthew Genitempo
    Jasper
    2018/2024
    Twin Palms Publishers

    Meinrad Schade
    War Without War
    2015
    Scheidegger & Spiess

    Mimi Plumb
    Landfall
    2018
    TBW Books

    Berenice Abbott
    Changing New York
    1939
    E.P. Dutton & Co

    10km sub40 - endlich geschafft! (Maria Hinnerth via Facebook)


    25.09.2017, 2818 Zeichen

    Was soll ich sagen, es fühlt sich einfach nur gut an, dass bei meiner 10km Bestzeit endlich ein 3er vorne steht :-) In den letzten Monaten habe ich meine Gedanken vermehrt auf 39:xx gelegt, weg von sub40. Am Papier mag es das Gleiche sein, im Kopf macht es einen großen Unterschied.

    Abgesehen von mentalem Training (vor allem Visualisieren & positive Selbstgespräche) habe ich auch mein Lauftraining nach dem Frauenlauf wiedereinmal umgestellt. Im Frühjahr hatte ich immer auf der 2. Hälfte des 10ers grobe Probleme. Anfangs dachte ich, dass ich einfach noch mehr lange Intervalle (1-3km) trainieren muss. Aber im Endeffekt lag es vermutlich eher am zu geringen Laufpensum. Ich habe nur selten Läufe über 12km gemacht und schnelle Dauerläufe waren auch zu wenig dabei. Ich hab mich im Sommer an den Trainingsplänen von Jack Daniels (ja, der heißt tatsächlich wie der Whiskey ;-)) orientiert. Nach seinen Plänen hatte ich sowohl viel mehr Distanz (fast jede Woche einen 20km-Lauf), als auch wesentlich schnellere kurze Intervalle (200m und 400m Intervalltraining mit 3:30min/km). Das tat mir erstaunlich gut!

    [Wer sich für die Trainingsgeschwindigkeiten nach der Formel von Jack Daniels interessiert kann das hier ausrechnen: http://runsmartproject.com/calculator/  ]

    Nachdem ich schon unbedingt einen 10km-Bewerb laufen wollte, habe ich mich am Freitag noch kurzfristig für Alfreds Lauf im Prater entschieden: AIMS vermessen und flach, nur zwei 180° Wenden, das war durchaus Bestzeiten-tauglich. Schon vor dem Start war die Stimmung sehr positiv. Viele hatten sich ambitionierte Ziele für den Lauf gesteckt und man konnte diese aufgeregte Vorfreude förmlich spüren.

    Von der Strecke gibt es diesmal nicht viel zu erzählen :-) Es lief richtig gut. Ich war entspannt, zufrieden und konnte mein Tempo recht locker halten (nicht falsch verstehen, es war schon sehr anstrengend ;-)). Meine Splitzeiten zeigen, dass ich diesmal ein halbwegs gleichmäßiges Tempo geschafft habe: 3:56 - 3:56 - 4:01 - 4:01 - 4:01 - 4:02 - 3:57 - 4:02 - 4:00 - 3:41; der Zielsprint auf den letzten 200m wird bei diesem Lauf extra gemessen und gewertet, die habe ich sogar in 36,1sek geschafft (3:00min/km) - da war ich selbst überrascht.

    Der letzte Kilometer und der Zielsprint zeigen mir deutlich, dass ich mich davor noch anstrengen hätte können. Aber ich wollte nicht zu viel riskieren. Die 39er-Zeit war mir wichtig und die ging sich gestern mit 39:37 locker aus. Schon kommende Woche kann ich beim Tierschutzlauf entspannt und mit viel Selbstvertrauen den nächsten Zehner in Angriff nehmen, diesmal vielleicht mit mehr Risiko.

    Ich habe mich sehr gefreut, dass mich so viele Leute angefeuert haben und auch dass sich so viele mit mir mitgefreut habe, dass ich die 40er-Marke endlich geknackt habe!

    Ich bin sehr zufrieden und lächle heute noch immer :-)

    Fotos: Hans Newetschny

     



    BSN Podcasts
    Christian Drastil: Wiener Börse Plausch

    Börsepeople im Podcast S16/14: Stefan Scharff




     

    Bildnachweis

    1. Alfreds Lauf (Hans Newetschny)   >> Öffnen auf photaq.com

    Aktien auf dem Radar:Pierer Mobility, UBM, Palfinger, Immofinanz, Addiko Bank, CA Immo, SBO, Porr, Rosenbauer, EuroTeleSites AG, Frequentis, Kostad, Linz Textil Holding, Marinomed Biotech, Wiener Privatbank, Warimpex, Agrana, Amag, EVN, Flughafen Wien, OMV, Österreichische Post, Telekom Austria, Uniqa, VIG, E.ON , BASF, Zalando, Mercedes-Benz Group, Allianz, Hannover Rück.


    Random Partner

    Zumtobel
    Die Zumtobel Gruppe ist ein international führender Anbieter ganzheitlicher Lichtlösungen. Seit über 50 Jahren entwickelt Zumtobel innovative und individuelle Lichtlösungen und bietet ein umfassendes Spektrum an hochwertigen Leuchten und Lichtsteuerungssystemen für unterschiedliche Anwendungsbereiche der Gebäudebeleuchtung

    >> Besuchen Sie 68 weitere Partner auf boerse-social.com/partner


    Alfreds Lauf (Hans Newetschny)


    Useletter

    Die Useletter "Morning Xpresso" und "Evening Xtrakt" heben sich deutlich von den gängigen Newslettern ab. Beispiele ansehen bzw. kostenfrei anmelden. Wichtige Börse-Infos garantiert.

    Newsletter abonnieren

    Runplugged

    Infos über neue Financial Literacy Audio Files für die Runplugged App
    (kostenfrei downloaden über http://runplugged.com/spreadit)

    per Newsletter erhalten


    Mehr zum Thema

    Meistgelesen
    >> mehr





    PIR-Zeichnungsprodukte
    AT0000A38NH3
    AT0000A2U4X2
    AT0000A3C5T8
    Newsflow
    >> mehr

    Börse Social Club Board
    >> mehr
      wikifolio-Trades Austro-Aktien 11-12: Kontron(5), Pierer Mobility(2), voestalpine(1)
      Star der Stunde: Porr 1.24%, Rutsch der Stunde: Pierer Mobility -14.25%
      wikifolio-Trades Austro-Aktien 10-11: RBI(1), voestalpine(1), Porr(1)
      Star der Stunde: Pierer Mobility 34.68%, Rutsch der Stunde: Kapsch TrafficCom -2.13%
      wikifolio-Trades Austro-Aktien 9-10: Kontron(1)
      BSN MA-Event Pierer Mobility
      Star der Stunde: Pierer Mobility 5.39%, Rutsch der Stunde: Telekom Austria -1.76%
      BSN MA-Event Covestro
      BSN MA-Event Volkswagen Vz.

      Featured Partner Video

      Börsepeople im Podcast S16/05: Maximilian Lahrmann

      Maximilian Lahrmann ist Gewinner des CFA Price Austria und Analyst für ein Fondshaus aus Singapur. Wir sprechen über eine spannende Karriere mit Stationen in Europa und Asien: Raiffeisen, Wacker, A...

      Books josefchladek.com

      Federico Clavarino
      Italia O Italia
      2024
      Void

      Yasuhiro Ishimoto
      Ishimoto 石元 泰博
      2024
      Editions Xavier Barral / LE BAL

      Regina Anzenberger
      Imperfections
      2024
      AnzenbergerEdition

      Matthew Genitempo
      Dogbreath
      2024
      Trespasser

      Bryan Schutmaat
      Sons of the living
      2024
      Trespasser