29.11.2016, 3596 Zeichen
Fehlender Antrieb in den Wintermonaten ist nicht nur unter Sportlern ein viel diskutiertes Thema. Bei vielen sinkt um diese Zeit die Motivation aufgrund von Lichtmangel. Das Licht ist der wichtigste Taktgeber für unsere innere Uhr im Gehirn. Fehlendes Licht verändert die Aktivität der Gene und Botenstoffe in uns. Melatonin, ist einer dieser Botenstoffe und sorgt für guten Schlaf. Bei Dunkelheit steigt der Melatonin Spiegel um das Zehnfache an und bleibt, aufgrund des fehlenden Sonnenlichts, auch während dem Tag erhöht. Dadurch können vermehrt Müdigkeit oder sogar Winterdepressionen auftreten.
Das schöne jedoch ist, dass du den Botenstoffen nicht hilflos ausgeliefert bist. Du kannst durch die Wahl deiner Gedanken und Emotionen, aktiv auf deine Botenstoffausschüttung Einfluss nehmen und deinen Antrieb somit steigern.
Heute möchte ich dir ein paar Tipps geben, wie du deine Motivation in der dunklen Zeit steigern kannst:
Zielsetzung
Ein wichtiger Faktor um deine Motivation zu steigern ist die richtige Zielsetzung und Planung. Kennst du deine Ziele und hast du diese positiv formuliert, dann kannst du sie im Geiste auch vorweg erleben und somit deinen inneren Antrieb pushen. Spüre nach, wie es sich anfühlt wenn du nach dem Training glücklich und zufrieden nach Hause kommst und dein Programm für den Tag bereits absolviert hast. Das steigert deine Motivation!
Wenn du dir im Kalender deine Trainingszeiten auch noch fix einträgst, dann ist die Versuchung, sie nicht zu machen, geringer.
Innerer Schweinehund
Ein weiteres Hindernis um in der kalten und nassen Jahreszeit trainieren zu gehen, könnte dein innerer Schweinehund sein. Flüstert er dir auch manchmal zu: „Bleiben wir doch liegen und verschieben das Training auf morgen“.
An dieser Stelle möchte ich den Schweinehund etwas näher erklären. Wir gehen von der Grundannahme aus, dass in dir eine Vielzahl von Anteilen wirksam sind, die alle beachtet werden wollen. Dein „innerer Schweinehund“ gehört, wie auch dein „Innerer Kritiker“ oder „Innere Antreiber“ zu deinem Inneren Team. Und du bist sozusagen der Team Leader oder Boss über deine Anteile.
Merke: Jeder Anteil in dir will immer nur das Beste für dich. So auch dein Innerer Schweinehund. In diesem Fall möchte er, dass du dich erholst. Manchmal ist das ja ganz sinnvoll, aber lässt du ihm zu viel Spielraum, dann hat er dich unter Kontrolle. Gelegentlich musst du dann ein strenges Wort sprechen und zu ihm sagen: „STOP, wir gehen jetzt trainieren!“ Dann entscheidest du und dein innerer Anteil hat Sendepause!
Strecke variieren
Läufst du immer die gleiche Strecke und denkst dir schon vor dem Laufen wie fad das wieder wird? Dann ist es an der Zeit Abwechslung in dein Training zu bringen! Neue, spannende Strecken steigern deine Motivation.
Morgensport
Zählst du zu den Morgensportlern, die schwer aus dem Bett kommen, dann gebe ich dir noch ein paar Tipps:
Als Wecker kann dich dein emotionaler „Aufweck-Song“ unterstützen, der in dir die Lust zum Laufen erweckt. Zusätzlich dazu, kannst du dir einen fixen Bewegungsablauf erarbeiten, der dich direkt aus dem Bett in die Laufschuhe führt. Hier unterstützen dich kurze und prägnante Selbstanweisungen. Diese Technik kannst du gleich als deine frühmorgendliche Mentalübung ansehen um deine Willensstärke zu trainieren. Und Willensstärke benötigst du ja auch im Wettkampf. Viel Spaß beim Anwenden!
Für dein individuelles Mentalcoaching stehe ich dir gerne zur Verfügung.
Be strong,
Wolfgang
MANA4YOU
Wolfgang Seidl, MBA
Akademischer Mentalcoach
Dipl. Lebens- und Sozialberater
HeartMath®Coach
+43 650 415 5401
mind@mana4you.at
www.mana4you.at
Wiener Börse Party #711: Kritik an meinem Lob für die Wiener Börse, Addiko-Mitleid, Klimakleber, Gold und ein bissl Taylor Swift
Aktien auf dem Radar:CA Immo, Immofinanz, S Immo, Marinomed Biotech, Flughafen Wien, Addiko Bank, Verbund, VIG, FACC, Porr, EVN, RBI, AT&S, Frequentis, Cleen Energy, Pierer Mobility, Stadlauer Malzfabrik AG, UBM, Wolftank-Adisa, Wiener Privatbank, Zumtobel, Oberbank AG Stamm, BKS Bank Stamm, Amag, Semperit, Agrana, Erste Group, Österreichische Post, Telekom Austria, Uniqa, Wienerberger.
Liechtensteinische Landesbank (Österreich) AG
Die Liechtensteinische Landesbank (Österreich) AG ist mit einem betreuten Vermögen von mehr als 22 Mrd. Euro und über 230 Mitarbeitenden (per 30.6.2019) Österreichs führende Vermögensverwaltungsbank. Die eigenständige österreichische Vollbank ist darüber hinaus auch in den Ländern Zentral- und Osteuropas, in Italien und Deutschland tätig. Als 100-prozentige Tochter der Liechtensteinischen Landesbank AG (LLB), Vaduz profitiert die LLB Österreich zusätzlich von der Stabilität und höchsten Bonität ihrer Eigentümerin.
>> Besuchen Sie 68 weitere Partner auf boerse-social.com/partner
Die Useletter "Morning Xpresso" und "Evening Xtrakt" heben sich deutlich von den gängigen Newslettern ab.
Beispiele ansehen bzw. kostenfrei anmelden. Wichtige Börse-Infos garantiert.
Newsletter abonnieren
Infos über neue Financial Literacy Audio Files für die Runplugged App
(kostenfrei downloaden über http://runplugged.com/spreadit)
per Newsletter erhalten
AT0000A3CT80 | |
AT0000A3DG27 | |
AT0000A3C5D2 |
Börsepeople im Podcast S13/20: Raffaela Ortner
Raffaela Ortner ist Head of Group ESG der A1 Telekom Austria. Wir sprechen über die ursprüngliche Idee, Diplomatin zu werden, über Genf, über Klima- und Energiezuständigkei...
Erik Hinz
Twenty-one Years in One Second
2015
Peperoni Books
Mimi Plumb
Landfall
2018
TBW Books
Shinkichi Tajiri
De Muur
2002
Fotokabinetten Gemeentemuseum Den Haag
Sergio Castañeira
Limbo
2023
ediciones anómalas
Martin Frey & Philipp Graf
Spurensuche 2023
2023
Self published