Erst vergangene Woche war die Trainingslehre Thema bei der Lauftrainer-Ausbildung an der Tristyle Academy. Besonders wichtig in der Trainingsplanung, dass die Be- und Entlastungen gut aufeinander abgestimmt sind, sodass es zu einer „Superkompensation“ (quasi eine „Übererholung“) kommen kann. Soweit zur Theorie – hier nun die Praxis dazu!

Gestartet wurde diese Woche am Montag mit einem lockeren Dauerlauf im Rahmen desLauftreffs des LC Mank. Dabei wurden in rund einer Stunde knappe 12 Kilometer abgespult. Am Dienstag folgte dann nach dem langen krankheitsbedingten Ausfall nun auch wieder die erste schnelle Einheit in Form eines Intervalltrainings. Dies absolvierte ich dieses Mal im Lifestyle Fitnessstudio in St. Leonhard, da das Wetter nicht ganz mitspielen wollte. Nach dem Aufwärmen auf dem Ergometer folgten dann 10 x 1.000 Meter in 3:45 mit jeweils 2 Minuten Pause. Am Ende war ich glücklich, dass ich diese Einheit problemlos durchziehen konnte.

Aktive Erholung

Und so folgte am gestrigen Mittwoch dann ein einstündiger regenerativer Lauf, bei dem ich mit Sonnenschein belohnt wurde und zudem als aktive Erholung nach einer härteren Belastung dient.

In diesem Sinne schauen wir was diese Woche noch so bringen wird … ich halte euch wie immer am LAUFENDEN … Euer Running Schritti

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Bildnachweis

1. Florian Neuschwander ( middle ) and Lemawork Ketema ( 3rd from left ) with Werner Schrittwieser at the Wings for Life World Run event in Munich 23rd of January 2016 (Bild: Daniel Grund)   >> Öffnen auf photaq.com

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Florian Neuschwander ( middle ) and Lemawork Ketema ( 3rd from left ) with Werner Schrittwieser at the Wings for Life World Run event in Munich 23rd of January 2016 (Bild: Daniel Grund)