Studie: Muskelkraft verlängert Leben älterer Frauen ( Finanztrends)

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Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Krafttraining schon länger. Diese Studie gibt der Empfehlung nun zusätzliches Gewicht, indem sie Muskelkraft direkt mit Langlebigkeit verknüpft.

Krafttraining muss nicht kompliziert sein

Die gute Nachricht: Es ist nie zu spät, zu starten, und es braucht kein Fitnessstudio. Effektives Training lässt sich leicht in den Alltag integrieren. Experten raten zu „Mini-Gewohnheiten“ wie Kniebeugen beim Zähneputzen oder mehrmaligem, bewusstem Aufstehen vom Stuhl.

Auch Gartenarbeit trainiert Kraft und Beweglichkeit. Entscheidend ist die Regelmäßigkeit. Wer den Körper beständig fordert, schafft die Basis für ein langes, selbstbestimmtes Leben.

Weckruf für die Gesundheitsvorsorge

Die Studie bestätigt bestehende WHO-Leitlinien, die für Senioren muskelkräftigende Aktivitäten an mindestens zwei Tagen pro Woche vorsehen. Allerdings zeigen Erhebungen wie „GEDA“, dass diese Ziele selten erreicht werden. Nur etwa 22 Prozent der 65- bis 79-Jährigen in Deutschland trainieren sowohl Kraft als auch Ausdauer ausreichend.

Die neuen Ergebnisse könnten als Weckruf dienen, dem Krafttraining in der persönlichen Fitness und öffentlichen Förderung mehr Gewicht zu geben. Es geht nicht um ein Entweder-oder, sondern um die optimale Kombination aus Kraft und Ausdauer.

Ein neuer Fokus für die Seniorenfitness?

Die wachsende wissenschaftliche Evidenz dürfte künftige Gesundheitsstrategien beeinflussen. Öffentliche Programme könnten leichter zugängliche Krafttrainingsangebote fördern. Auch die für 2027 geplante Aktualisierung der Nationalen Empfehlungen für Bewegung in Deutschland wird diese Erkenntnisse wahrscheinlich berücksichtigen.

Der Fokus verschiebt sich: Es geht darum, Senioren zu befähigen, ihre Muskelkraft mit einfachen Mitteln zu erhalten. Das Ziel ist klar – mehr gesunde, unabhängige Lebensjahre.

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