Laufweekend: Mein Marathon-Trainingsplan und die für mich richtige Ernährung nach dem Lauf (Christian Drastil)

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19.12.2015, 1792 Zeichen

Da ich für 2016 von ihm und von ihm wie erwähnt inspiriert wurde, nach 30 Jahren Pause doch wieder einen ganzen Marathon zu laufen und in der Vorwoche mal einen Reinfühl-HM in 1:52 angegangen bin, hab ich mir nun eine Taktik zurechtgelegt: Ich möchte die 42,2k in Schnitt 5:00 absolvieren, vielleicht ein "Euzerl" schneller, so es dann geht, um unter 3:30 zu finishen. Damit wäre ich sehr zufrieden. Ich weiss, dass ich dafür trainieren muss, denn auf 100 Trainingskilometer im Monat bin ich bisher ganz selten gekommen. Das muss aber sein wohl.

Jetzt die Taktik: Ich hab heute mit HM in 5:00-Tempo gestartet und möchte bei jedem Longrun, der sich ausgeht, einen Kilometer drauflegen, also das nächste Mal 22km in 5:00, dann 23km in 5:00, usw., bis zu 35km. Schauen wir mal, ob das geht. Dazwischen ein paar schnellere Kurze und ein paar Regenerationsläufe, so die Zeit dafür ist und nix wirklich zwickt.

Und noch etwas: Viel trinken ist klar, aber was essen nach einem längeren Lauf? Da hab ich lange nix passendes gefunden, nun ist etwas auf dem Markt, das für mich gut passt: Wild Spartan, http://www.wildspartan.com/bestellen , da glaub ich der Beschreibung und es schmeckt wirklich gut.

Alles natürlich via http://www.runplugged.com/app . Für 2016 werden wir ein zehnköpfiges Runplugged Runners Team (vom Laufprofi bis zum -Einsteiger, von Mädl zu Bube) zusammenstellen. Die genauen Details geb ich bekannt, wenn die kostenpflichtige Version der App im Store ist. Ich wünsch mir jedenfalls Blogs, Fotos, Runplugged-Maps und biete Shirts, Laufteilnahmen und ein bissl Kohle. Wer mag, kann sich ja mal unter christian@runplugged.com kurz "bewerben". Ich schick dann Mitte Jänner ein Mail mit allen Infos an die Interessierten.

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1. Wild Spartan New Best Pick nach dem Lauf http://www.wildspartan.com/bestellen >> Öffnen auf photaq.com

2. HM am 19.12. in 1:44:19 >> Öffnen auf photaq.com

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Wild Spartan New Best Pick nach dem Lauf http://www.wildspartan.com/bestellen

HM am 19.12. in 1:44:19

Autor

Christian Drastil
http://www.boerse-social.com , http://photaq.com bzw. https://www.wikifolio.com/de/at/p/smeilinho

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