Aus der Serie: "Die Top-10 der Irrungen im Laufsport":

Jedes Lauftraining stellt für den Organismus eine Stressbelastung dar und der Körper versucht davon induziert Umbauprozesse in die Wege zu leiten, damit dieser Stress in Zukunft besser toleriert wird. Darauf basiert im Prinzip die ganze Trainingswirkung, und wir bereiten uns mit Training und nicht etwa durch wochenlanges Beine-Hochlagern auf einen Wettkampf vor. Es werden durch systematisches Training die Energiespeicher besser gefüllt, es werden (sehr vereinfacht ausgedrückt) bessere Muskelfasern gebildet, die Blutgefäße werden verbessert, damit Blut, Sauerstoff und Nährstoffe besser zur Muskelzelle gelangen, der Herzmuskel wird leistungsfähiger u.v.m.
Einer harten Belastung (alles was über einen regenerativen Dauerlauf hinausgeht) folgen Umbauprozesse im Körper, die nicht gestört werden dürfen. Die eigentliche Leistungsverbesserung, also die Anpassung an höhere Belastungen, passiert eben nicht beim Training sondern in der Erholungsphase danach. 
Wenn die Regeneration gestört wird bzw. nie abgeschlossen werden kann, werden viele „leere Kilometer“ trainiert, d.h. trotz hoher Belastung kommt es zu keiner Leistungssteigerung oder die Anpassungskapazität des Organismus wird überfordert, was zu Erschöpfung, Überlastung und Krankheiten führt.